z serii

AS na barki możesz zastosowac łączone angazujące 2 głowy-już masz wtedy tylko 2ćwiczenia po max 4-5 serii. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Sam sobie na jedno odpowiem ;) "beckdeck" zrobie z linka, siedzac na laweczce poziomej podepne linke do wyciagu poziomego i bede mial to samo :) problem z glowy... ...pytaine co do powtorzen w serii pozostawiam... czekam na odp :)

Jeśli nie dasz rady, to rób tym samym. Z reguły jest tak, żę podświadomie się oszczędzamy i w ostatniej serii danego ćwiczenia jesteśmy w stanie "wydusić z siebie" nieco więcej

[...] high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-lEEO7I0XxsA/VF-MgU7auoI/AAAAAAAAHFA/Sl_25gqhD-o/s2048/f2t1.jpg + A1. Bench Press A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Close-Grip Incline Press B2. Restart Reverse Preacher Curl Ilosc [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-jHN2D0CswGA/VGuwNvitGpI/AAAAAAAAHMs/-41dJlkd91c/s2048/f2t4.jpg + A1. Bench Press A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Close-Grip Incline Press B2. Restart Reverse Preacher Curl Ilosc [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-lTOnynDRowU/VHzevcDvIMI/AAAAAAAAHTI/0AL88gfovIw/s2048/f2t10.jpg + A1. Bench Press A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Close-Grip Incline Press B2. Restart Reverse Preacher Curl Ilosc [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-H4BB-bgkFVY/VIdbVYogaqI/AAAAAAAAHWQ/nAdZVxMdKJg/s640/f2t13.jpg + A1. Bench Press A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Bench Press 130/135/140x1 120x10 B1. Close-Grip Incline Press B2. [...]

[...] kopiuj wklej, ale pamiętam że ktoś kiedyś gdzieś pisał że jak się ma problem z tymi partiami które używa się cały dzień (łydki i Barki) to albo -Duży ciężar i mało reps w serii i dużo serii albo -mały ciężar, reps do zajechania. Akurat tej drugiej wersji nie robiłem, może akurat strzał w 10 będzie. W końcu 460powtórzeń. Ja dobijam jeszcze [...]

[...] start to już na 3 miesiące przed każdy o tym wiedział. 100 pytań do. Ja przez ten okres miałem trening taki, że same serię łączone. To tak jak piszesz, wypadał w połowie serii. I "eee...Blablabla. A potem gadka "dobra idę bo stygne " wtf? A to że mi hu#cu 10 razy w czasie treningu przerywasz w połowie serii to ja nie stygne? I do ludzi [...]

[...] załamania ruchu i przypadku gdy wykonamy 5x6pwt z zapasem.? Objętość pracy w danej strefie intensywności w obu przypadkach jest taka sama. Czy w przypadku gdy pracujemy w serii do odmowy osiągniemy większe wyczerpanie glikogenu w zwiąku z tym że seria trwa dłużej i większa część pracy będzie wykonana dzięki odbudowie ATP z glikogenu w [...]

[...] mc jako pierwsze, o ile nie masz problemow z podciaganiem . Zastosowalbym dwie otwarte rampy -> patrz przedzial jaki dalem koledze pare wypowiedzi wczesniej. Robisz tyle serii ile zdolasz. Max powtorzen ustawilbym w obydwu na 5. Jednego dnia zrobisz w sumie 12 serii, innego 25. Tak by ciezary ciagle szly do przodu. Jesli dziala - rob, jesli [...]

[...] dieta lub regeneracja, dopiero lap sie za metody clustrowe takie jak wavy. Piszac 5*5 mam na mysli rampie otwarta a nie stary system "5*5". Jak idzie srednio i w 5 serii starcza na 1 powt - ok koniec, jak idzie dobrze, w zadnym wypadku nie przerywaj, dobra passe trzeba wykorzystac, dojdz nawet i do 10 serii. W mc to samo. Tak jak [...]

[...] kg spory zapas 6 x 40kg ciężko 4 x 50kg ciężar roboczy ( daleko od rekordu siłowego) oczywiście w odniesieniu dla poczatkujacego i na kolejnym treningu dołożyć do każdej serii 2,5 lub 5 kg? Nie nie nie. To wogole nie jest rampa. 1 zasada rampy - trzymaj sie tych samych powtorzen, inaczej cala rampe, aktywacje szlag trafi 2 zasada rampy - [...]

dzieki wielkie za odpowiedz a jaka bys sugerowal liczbe serii i cwiczen na jedna partie w podziale pierwszym czyli nogi,push,pull? Wiele zalazy od ciebie samego w tym wypadku. Napewno postawilbym na rampe - czyli tyle serii ile czujesz potrzeby na dany dzien. Jakbym ja to widzial dla siebie ? Nogi - 6 liftow. 3 parowania po dwa + cos na lydki. [...]

Witaj Puma, często zastanawiam się nad rozkładniem cięzarow w serii/całym treningu. np. robię klatę 3x15 rozpietki (cwiczenie rozgrzewkowe, staly, mało wymagający ciezar np 10kg) wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 wyciskanie hantli plasko 4 x 12-8 brama 3x 15 Ile z tych serii ma być głownych(na maxa)?

[...] na 6tyg?? robić 2-3 serie przez cały ten okres a na koniec deloading, czy zrobić piramidkę 2-3-4-3-2-1/3*4, czy 2-3-4-1/3*4-2-3 ?? Dodatkowo chciałabym pod koniec mikrocyklu (4-5 tydzień) dodać do ćwiczeń heavy serie 15. na rzecz setek, a w 5tyg z 3 serii ss zrobić 2s 3-serii. Co o tym myślisz?? Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-02 17:59:58

[...] naprawdę super i bez większych problemów. 110 wydawało się wręcz lekkie! Drążek to również nowy patent - 10kg doczepione do pasa i o 1 powtórzenie więcej w każdej kolejnej serii, aż nie uda się wykonać założonej ilości w następnej. 1-minutowe przerwy. Myślałem, że dam radę zrobić więcej, ale po 8 powtórzeniach padłem. Przy wiosłowaniu [...]

[...] * Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, że 15 powtórzeń to bodziec, jakiego dawno nie dostawała i trochę zbuntowała się przy ostatniej serii - zabrakło siły na 2 powtórzenia. Mimo tylko 3-ch serii, ładnie się spompowała. * Martwy ciąg - siłowo bez większych problemów, ale obiad podchodził mi do gardła pod [...]

[...] KOMENTARZ: * Przysiady ze sztanga - nie chce mi się nawijać makaronu na uszy dziś - po prostu - 4x120kg - NOWY REKORD! * Wyciskanie sztangi na płaskiej - do ostatniej serii, wszystko ok, potem opuściłem źle sztangę i siły mnie opuściły po 1-szym powt. Porażka, choć pewnie i tak nie zrobiłbym dużo więcej. Może jeszcze 1 powt. * Martwy ciąg [...]